mc na prostych nogach

[...] właściwie męczymy się kondycyjnie a nie siłowo. To powoduje,że robimy ćwczenie za małym cieżarem,a Twoje wykonanie z takim pośpiechem wyglada wręcz na crossfit + zwiekszona szansa na kontuzję. Przy mc na prostych nogach nie ma zadnej potrzeby odkładania sztangi na ziemi-tu chodzi o cos innego niż w mc i oczywiście są o wiele mniejsze cieżary.

[...] zregenerowana, wypoczęta, najedzona, nauczona... Dzień zaliczam do udanych :-P Po tak przyjemnym dniu, trening pleców i tricka nie mógł się nie udać :-) Plecy MC na prostych nogach Ławeczka rzymska Klamra górnego wyciągu do brzucha Klamra dolnego wyciągu do brzucha Szrugsy w nachyleniu Triceps Dipsy Francuskie siedząc Dropsety na [...]

[...] do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z obciążeniem - robię ok 16kg ale mogłabym więcej - wykroki robię zwykle z dwoma hantlami po 5kg Obecnie robię MC na prostych nogach

[...] w kośc, żeby nie było ;-) rozgrzewka: 7min wiosła Przysiad 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg (przy trzeciej serii już zaczęło uderzac do łba i chciało mi się tańczyc }:-( ) MC na prostych nogach 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg *w tym momencie jeszcze trochę żałowałam, że nie wzięłam większych obciążeń, ale 15 burpee dalej już nie ;-) 4xobwód 15x burpee [...]

Ok. Plan na grudzień: Zostaje FTB 3x tyg. Trening A 1. Przysiady ze sztangą 4 x 12 2. MC na prostych nogach 4 x 12 3.( superseria)1. Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x12 2. Wyciskanie hantlami na ławce 3x12 4. ( superseria)1. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce 3x12 2. Uginanie [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6829f857fcb54a59a796ff951e175aab.png Byłam na siłowni,na kolejnym macanku z ciężarami. Zrobiłam: 15 minut orbitrek,rozciąganie dynamiczne MC na prostych nogach :15x31 kg,15x41kg,15x51kg- w ostatniej serii od 11 powt.puszczał chwyt.Odstawiłam sztangę i najpierw szybko poprawiłam chwyt,a w ostatnich powt.zmieniłam na [...]

[...] TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s26.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, 8x 22 kg 1b. przysiad plie 12x 25,5kg, 12x 27,5kg, 12x 29,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 29kg, [...]

[...] 3x12 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x12 60sek 5. plank na piłce (1xmax) 6. wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 30 sek DZIEŃ 3 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 3x12 1b. przysiad plie 3x12 90 sek 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 2b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x12 60 sek 3a. [...]

[...] zgadzam się z Tobą. Można powiedzieć, że dopiero zaczynam z nogami na poważnie także chcę to zrobić stopniowo ;-) Co powiesz/powiecie na taki jutrzejszy trening? -uginania 4s (wstępne zmęczenie, rozgrzewka stawów) -wypychania na suwnicy 4s -fronty albo zwykłe przysiudy 4s -MC na prostych nogach 4s -zginania 4s -spięcia stojąć 4s -łydkownica 4s

[...] http://www.youtube.com/watch?v=tiBYhkkyiko&feature=plcp -uginania 20(20kg)/ 12(30kg)/ 12(40kg)/ 12(40kg) +dropx2 -zginania 20(20kg)/ 12(40kg)/ 10(50kg) -MC na prostych nogach hantlami (12(21kg)/ 12(31kg)/ 10(37kg) -ośle wspięcia na maszynie 20(80kg) x3 -wspięcia siedząc 20(20kg)/ 10(40kg)/ 12(40kg) [...]

[...] młotkowe (bez piłki) 8x2x5 kg/8x2x5 kg/7x2x6 kg/5x2x6 kg 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)ze sztangielkami - 8x2x7,25 kg/8x2x7,25 kg/ 6x2x7,25 kg/6x2x7,25 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) ze sztangą 8x15,5 kg/8x15,5 kg/8x21,5 kg/8x21,5 kg Komentarz: 1a. dumna jestem z tych pompek jak nie wiem co %-) 1b. nie wiem czy nie za duże [...]

[...] i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia na palce stojąc 3 serie x 20 wspięcia na palce siedząc 3 serie x 20 25 minut cardio na rowerku. Suplementacja : Tak samo jak [...]

[...] wykroczne 5s 20,15,15,12,12 Łydki 6s 1.Wspięcia na palce 6s 20,20,20,20,20,20 do palenia Kaptury 5s 1.Szrugsy 3s 15,12,12 2.Szrugsy hantelkami 2s 15,15 Plecy 15 s 1.MC na prostych nogach 4s 12,10,10,8,8 2.Podciąganie nachwytem 3s 8,8,8 3.Ściaganie linki wyciągu 3s 12,10,8 4.Wiosłowanie sztangą 3s 12,10,8,6 Wiosłowanie dałem na 3s bo linka [...]

[...] tym ćw daj prostowniki. 5. (czworogłowy): przysiad z hantlami 3x ok, ale tu też lepsza byłaby sztanga ;] 6. (dwugłowy): martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlam 3x daj MC na prostych nogach po wiosłowaniu i już wtedy wyklucz dwugłowe, albo zoastaw jak jest a tutaj daj uginanie nóg z cięzarkiem przy nodze stojąc. 2s 7. (biceps): stoimy, ramiona ze [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=Q1G7uwGnlwE Mc na prostych nogach.

[...] dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

Dzień na złomowisku ... ! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + łydki MC RAMPA 6 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio tak samo pull throughs na linach wyciagu 8sztabek x 12 8sztabek x 12 8sztabek x 12 ostatnio 7sztabek uginanie nóg leżąc [...]

[...] ze sztanga z przodu 96kg 6x/6x/6x/5x/5x/4x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 5kgx8/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 86kg 6x/8x/8x/8x/6x/4x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 7x/7x/7x/7x/6x Sprinty. 1.50 - 10,85s 2.50 - 10,12s 3.50 - 10,28s 4.50 - 10,36s 5.50 - [...]

[...] ud -przysiady ze sztanga z przodu 96kg 7x/6x/6x/6x/6x/6x A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 20kg 10x/10x/10x/10x/10x/10x B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 6x/6x/7x/7x/6x/6x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 10kgx8/10kgx8/12kgx8/14kgx8/14kgx8/ Sprinty. 1.50 - 9,71s 2.50 - 9,56s 3.50 - 9,52s [...]

[...] - musiałem iść mniej bo szelki w plecaku nie dawały rady juz przy 125. A2.uzupełniające na czterogłowe ud -syzyfki 45kg 8x/8x/8x/8x/8x/ B1.cięzkie na dwugłowe ud -MC na prostych nogach 96kg 10x/10x/9x/9x/8x/8x B2.uzupełniające na dwugłowe ud -żuraw na ziemi 30kg 8x/8x/8x/8x/8x/ Sprinty. brak Dieta 2600kcla ~2.5g białka reszta kalorii z [...]